ランニングにスクワット、竹踏みをして体力・筋肉をつけよう！新陳代謝を高めるぞ！

やっぱり膝が痛くなったのがキツイ、、、

健康であることのありがたさを

３０代で初めて知りました。

私ね、膝が痛くて、

階段を降りるのが辛くなった時期があるんですよ、、、

もうね、ショックでしたよ。

よかったら

膝が痛すぎて整体に行った話は

記事:『膝痛で整体』

をご覧ください。

記事はこちらからどうぞ↓

筋肉が縮こまって、かたくなっているんですよ。

新陳代謝もわるくて、冷え性ですし、、。

健康に向けての私akoのトライとともに

ステキな商品もご紹介したいと思います！

是非最後までご覧ください。

竹踏み

実家にも昔あった竹踏み。

小さい頃は、

椅子に座った時の「足置き」としか思っていませんでした。

大人が本格的に踏み踏みしているのを見たことがないですからね。

（まさか健康に良いものだったとは）

膝が痛くなった時に

初めて竹踏みをやってみたんですよ。

足裏のツボで、体の不調がわかると言いますが、

竹の上に立っていられない、、、。

もう、足の裏、全部痛い、、、

私の健康はどこへ、、、

でも、不思議なもので

毎日竹踏みで足裏のツボを刺激していると

痛気持ちいい

って、なってくるんですよね。

ちなみに

私は、基本的に「入浴後」にやっています。

この入浴後にすると

足の裏も柔らかくなっていますし、

竹が足裏にフィットして気持ちいいんですよ。

で、

竹踏みしています。

「○○しながら」がポイントですね。

脱衣所に置いておけば無意識にのってしまいますよ(笑)

最近は、

竹踏みの痛みにも慣れてきたので、

別の楽しみ方をしています。

竹踏みの上で「何回足踏みができるか選手権」

地面に足をつけることなく、竹の上で粘るわけなんですが、

これが結構最初は難しくて、

10回できればいい方なんですよ。

今じゃ最高新記録をたたき出して

123回！！

指先で竹を鷲摑みしながらやっているので

ちょっとこれは自分の中で反則行為に近いのですが、

ちゃんとここにもツボはありますからね。

今度は、土踏まずあたりで何回できるのかチャレンジしてみたいと思います！

みなさんは竹踏み、やったことありますか？

私的には、

がオススメです。

木のぬくもりを感じられて気持ちがいいんですよ。

ツルツルでも十分ツボを刺激することができます。

もしまだやったことがないのであれば、

是非竹踏みを試してもらいたいです！

オススメですよ～♪

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スクワット

スクワットの正しいやり方をTVでみたと聞き、

教えてもらいながら早速習得してみました。

竹踏みと同様、スクワットも

私は、「入浴後」にやっています。

いつも入浴時間が長いので、

この時間を有効活用できれば本当は嬉しいのですが、

のぼせた状態でやるのは、キツイというのと

転倒すると危ないので

お風呂から出てからするようにしています。

最初は20回やっていました。

これがまたキツイ！！

腕がね、下がってきてしまうんですよ。

地面と平行！

これをキープです。

手に、じわ～～っと汗がにじんできますよ。

そして、お尻を突き出すことで、

太ももあたりに負荷がかかります。

私、風呂上りでも、すぐに足が冷たくなるんですよ。

ちゃんと湯船につかって

のぼせるぐらいポカポカだったはずなのに。

すぐに、冷たっ！って。

でもね、

スクワットをするだけで、

体中がポカポカしてきて足先まで赤くなるんですよね～。

私は、スクワットで結構息が切れるぐらい疲れるので、

このままベッドにダイブして寝るのが好きなんです。

ちょっと疲れているので、寝つきも良くなります。

お風呂に入った後なのに、汗をかくなんて嫌！

って方もいらっしゃると思います。

入浴前の汗を流せるタイミングなど、

お好きな続けやすいタイミングで是非やってみてください。

最近は

40回

できるようになりました～。

少しずつ回数を増やしながら、

ちょっとその回数キツイかもっていうのをトライするようにしています。

ちなみに、今日は調子にのって朝もスクワットをやりました。

夜よりちょっと少な目の30回です。

まぁ、もしかしたら朝はやらなくなるかもしれませんが、

せめて夜は続けたいですね～。

スクワット後は、足がプルプルするので、効いてるな～って感じます。

スクワットで足腰、しっかり鍛えます！

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ランニング

久々にジャージを身にまといました。

近くにお城があるので、ちょこっとそのあたりを散歩しながら

無理のない程度にランニングも交えようかな、と。

そして、久々にはきました。

ランニングに欠かせない運動靴。

アシックスの超軽量の運動靴です。

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楽天市場　10,770円
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これがまた、めちゃくちゃ走りやすいんですよ！

走っている時に、地面が足に響かないんです。

疲れにくいのでオススメですよ～。

走る時は

しっかり腕を振って、肩甲骨も動かします。

頑張りました。

マスクをして走るのが初めてだったんですけど、

あれ結構キツイですね、、。

途中、人がいないところでは、マスクを外してゼーゼー言っていました。

ランナー用のマスクを使用するのがいいかもしれません。

途中で心臓破りの階段があるんですけど、

あれのおかげですぐバテてしまいましたね～。

でも、夜桜を楽しみながらランニング＆ウォーキング。

なかなかよかったです。

ほぼお散歩にはなってしまいましたが、

体を動かし、大満足。

2日間ほどベッドから起き上がる時、背中が痛く、

足よりもそっちが筋肉痛なんかい、とも思いましたが

肩甲骨をいっぱい動かせている証拠ですね。

ランニング(ほぼ散歩)は、平日は厳しいのでやるとしても休日になりそうですが、

雨や気候、自分の予定を理由に

走らない日が出てきそう、、。

私の場合は、誰かと一緒に走ると続けやすいかも、と思いました。

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家にスペースがあればな～


110,000円～

まとめ

気軽に始めれる運動がしたいと思い、

今回は

『ランニング・スクワット・竹踏み』を

やってみましたが、いかがだったでしょうか。

しばらく継続できるように頑張ってみたいと思います！

みなさんも是非、一緒に健康になりましょう！

スマートウォッチを購入しました！

ランニング時にいかがでしょうか♪

よかったら

記事：『スマートウォッチを使ってみた』

も併せてご覧ください。

記事はこちらからどうぞ↓